モチベーションの維持は、アスリートであれ、ビジネスマンであれ成果を出すためには必要なことです。ここではモチベーションを維持することのメリットと、失いかけた時の対処法をお伝えします。ご自分に合った方法で、活用してみてください。
もともと、モチベーションは身近にあふれていましたが、でも成長するごとにどんどん失われていったのです。子供のころを思い出してみてください、
目に入る全てのものに興味を抱き、触ったり口に入れてみたり、少し大きくなると、自転車に乗れるようになるために、必死で練習したり、逆上がりができるように日暮れまで練習したなど、誰しも心当たりがあるはずです。
しかし、大きくなるにつれて、失敗が重なる、周りから怒られることが増えるなどにより、自信を無くしてしまい無力感さえ感じてしまいます。そして徐々にモチベーションが失われていくのです。
モチベーションとは
人が行動を起こす時の原因、つまり「動機」のことです。組織の中では「意欲」「やる気」を指します。
その動機を与えたり、引き出したりすることを動機付けと呼びます。
動機付けには２つの種類がある
外発的動機付け
行動の要因が評価、賞罰、強制等人為的な刺激による
自分以外の自分の外側の要素によって起こるやる気のこと。つまり、外部からもたらされるものを目標として、その目標を実現するための行為を行おうとすること
短時間で行動変容を起こすことができますが、評価や賞罰を与えることが行動に繋がるため、結果として求めた水準以上の結果は得られない可能性もあります。
内発的動機づけ
行動要因が内面に湧き出て、興味や関心、意欲によるもの
報酬や賞罰がなくても自分自身から発生しているやる気のこと。評価や報酬を得るためではなく行為そのものが目的となります
一方、内発的動機付けは、自分が決めたことでありモチベーションは維持されやすく、状況の変化や壁や問題が訪れた時にも柔軟に対応でき、あきらめずに目標に向かいやすいことも特徴です
モチベーションの持続で得られるメリット
確実に、小さな達成が得られます。小さな成功体験を積み上げることで掲げていた目標や夢が現実化に近づきます。
自分に自信が持てる。自信が持てるということは、成果を上げることができ他者からの評価も上がるでしょう。失敗や逆境が巡ってきても、少々のことでは折れないメンタルが育つことに繋がります。
イキイキと輝くことができる。気持ちは前を向いています。そのためイキイキとした表情や行動にも変化があり、周囲とのコミュニケーションにも良い影響を与えることができます。
失われたモチベーションを取り戻す方法
自分の目的地を決める 目的地を決めたら、中長期的な目標も見据えつつ、「今日一日で○○を行う」という小さい目標設定から始めていきましょう。結果的に1日1日の積み重ねが、1か月後の大きな目標達成となるのです。習慣化がポイントです。
成功した人をまねる モデリングと言います。自分の尊敬する人、成功した人をまねてみます。その人なりのコツを持っているはずです。
仲間をつくる 相談しあえる仲間がいると、思考の整理にも役立ちます。また、一人では目標達成が難しい時があります。その時は周囲の力を借りましょう。
オンとオフを切り分ける 集中力を高めるためにも、メリハリをつけるバランス感覚が必要です。
自分へのご褒美を見つけておく 「一日が終わったら甘いものを食べる」「旅行に行く」等達成した後をイメージすることでモチベーションアップに繋がります。
目的地を決めるには、自分が何が好きなのか、やりたいことは何なのか、興味関心はどこにあるのかを知ることが必要です。内発的動機に繋がります。
外発的動機が多いとしても、続けていくことで内発的に変わる要素は十分あります。どちらにせよ、自分の内側から湧いてくる目標をしっかりと意識し、心身ともに健康でイキイキ輝く自分自身で過ごしていけます。
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