今日は、アファメーションを使って、セルフイメージを高めていく方法です。セルフイメージとは「自分は○○な人間だ」と自分自身が思っている自分像です。ざっくりと説明しましたが、このセルフイメージ通りの人生を歩むともいわれています。
アファメーションとは、発する言葉で自分を変えていく方法で、肯定的な言葉を使って「自己宣言」することです。目につくところに貼ったり、紙に書くなどです。それを読みながらイメージすることがポイントです。
ノートに書いても良し、スマホのメモ機能を使っても良し、好きなやり方で構いません。
アファメーションの作り方
「私は成功する」「私はできる」などよく使われる言葉ですが、これらを組み合わせ文章を作っていきます。否定的な言葉は使いません。逆効果を生む場合があります。
悪い例（否定的 ～しないようにする）
- 失敗しない自分になる
- 緊張しないようにする
- おどおどしないようにする
良い例（肯定的 ～する、できる、）
- 成功する自分
- リラックスできる自分
- 堂々としている自分
肯定的な言葉を組み合わせ、アファメーションを作っていきます（一例）
私は、トップアスリート、〇年度のプロテストに合格しファンを楽しませる！
私は、堂々と振る舞うことで、パフォーマンスを上げることができる！
私は、緊張を味方につけ、試合を楽しむことができる！などなど・・・
注意点
セルフイメージが低いという認識だけで、いきなりセルフイメージを高めても効果はありません。まずは、自分の現状確認が必要です。理想と現実のギャップを探しながら、ご自身のアファメーションを決めていくのが理想です。
■その時、ネガティブな感情や言葉が出てきた場合、不安や恐れ、抵抗などです。それらは、自分のセルフイメージからのサインと受け取っていただき、それを特定し、変えていきましょう。
■また、「高くなっている」という実感があると、自信過剰や傲慢さが見え隠れすることがあります。日々感謝の気持ちをもって自分自身に向き合うことが大切なのです。
■高くすることに、一生懸命になりすぎる場合は要チェックです！「セルフイメージを高めなければならない」「○○さんのように振舞わなければならない」と、ストレスを抱えすぎても水の泡。リラックス＆楽しみながらを前提に、自己分析＆作成にトライしてみてください。
まとめ
アファメーション、いかがだったでしょうか？簡単に始められるのではないかと思います。簡単に始められるので結果を早く手にしたいと思うのも当然かもしれませんが、陸上競技で言うと、短距離より長距離走と考えた方が良いでしょう。日々の積み重ねが将来大きな結果を産むのです。
一番大事なことは、アファメーション通りの結果が得れない時です。そんな時は自分を責めず頑張った部分を見つけていくことが重要です。つまり自分を否定せず肯定していくということです。この繰り返しこそが、自信にも繋がるのですから。
セルフイメージを高める方法は他にもあります。別投稿でも書いておりますので、どうぞご覧ください！→モデリング手法を意識する
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